案例：50岁的林先生10天前因为言语含糊、左侧肢体乏力诊断急性脑梗死入院，原有高血压病史多年，血压控制不好也未注意，一直有烟酒嗜好，因为溶栓及时，虽然症状明显改善，但他非常害怕会影响以后的生活质量，也非常后悔以前那些不健康的生活习惯，只是人生从来没有后悔药。
脑卒中，也就是人们常说“脑中风”，是我国居民死亡和致残的主要原因之一。它发病急、病情进展迅速，会给患者及其家庭带来沉重的负担。但好在科学已经证明，约80%的脑卒中是可以通过改善不良的生活方式来预防。那么以下就为大家介绍7个能有效降低脑卒中发病风险的生活好习惯，帮助你守护脑血管健康。
1. 规律饮食、营养均衡，为血管“减负”。
建议“三多三少”的饮食原则：
①多吃含丰富维生素、纤维素的新鲜蔬果，其中的抗氧化物质能保护我们的血管内皮细胞，降低血液黏稠度，防止血栓生成。
②多吃含B族维生素和膳食纤维丰富的五谷杂粮，减少加工精细的食物，能帮助我们稳定血糖，血脂，还可以改善肠道功能，增加抵抗力。
③多吃肉蛋奶、豆制品等优质蛋白，特别是深海鱼，可以帮助稳定血脂，对心脏有益。
④少吃盐含量高的食物，严格控制每日盐摄入量不超过5克，减少腊肉、咸菜等高盐加工食品。
⑤少吃油炸食品、动物内脏等饱和脂肪含量高的食物，这些食物尽管美味，但脂肪热量都很高，不利于血压、血脂的稳定。建议烹饪时选择植物油，多用橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂，帮助清理血管中的垃圾，降低动脉粥样硬化风险。
⑥少吃含糖量高的食物，比如各种糖含量超标的饮料，甜品等，对血糖控制非常不利，引起全身血管病变，增加脑卒中的发病风险。
2. 坚持规律运动，增加身体的新陈代谢，激活身体“保护盾”。
如何规律运动？根据脑卒中运动处方，建议每天坚持半小时以上的有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度，至少坚持3天有运动。有氧运动比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
好处：运动能加速血液循环，增强心肺功能，帮助控制体重，提高身体代谢水平。运动还能促进血管内皮细胞分泌一氧化氮，使血管保持弹性和舒张状态，减少血栓形成。
所以哪怕工作繁忙，也可以利用碎片化时间，每坐1小时起身活动5 - 10分钟，做些简单的伸展运动，促进血液循环。有研究表明：长期坚持规律运动，可使脑卒中风险降低20% - 30%。
3. 戒烟限酒，摆脱健康“绊脚石”。
吸烟是脑卒中的重要危险因素之一。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、血压升高，还会促使血小板聚集形成血栓。
研究表明，吸烟者发生脑卒中的风险是不吸烟者的2 - 3倍。而过量饮酒同样危害巨大，酒精会引起血压波动、心律失常，增加脑出血风险。想要保护脑血管，最好尽早戒烟，限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精含量不超过25克，女性不超过15克（相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75克）。
4. 保证生活作息规律，让大脑劳逸结合。
长期熬夜、睡眠不足会打乱身体的生物钟，导致内分泌失调，交感神经兴奋，使血压升高，增加脑卒中发病机率。建议成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成固定的作息时间，早睡早起。
良好的睡眠能让大脑和身体各器官得到充分休息和修复，维持正常的新陈代谢和神经调节功能。睡前养成好习惯：避免使用电子设备，有热水泡脚、喝一杯温牛奶、听舒缓音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。
5. 控制“三高”，严守健康“警戒线”。
医学已经证实高血压、高血脂、高血糖都是脑卒中的主要危险因素。高血压会导致血管内膜损伤，加速动脉粥样硬化；高血脂会造成血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分堆积，形成斑块堵塞血管；高血糖则会损害血管和神经，增加血液黏稠度，并且“三高”还是互为因果的关系。
所以定期测量血压、血糖、血脂，若发现指标异常，应及时控制。建议将血压控制在140/90mmHg以下，低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L以下，空腹血糖控制在3.9 - 6.1mmol/L，能有效降低脑卒中发生风险。
6. 及时减压，放松心情。
长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致体内激素失衡，促使血压升高、心跳加快，诱发脑血管痉挛。找到适合自己的减压方式，比如培养兴趣爱好（绘画、书法、下棋等）、与家人朋友倾诉、练习瑜伽或冥想等。保持积极乐观的心态，能让身体处于良好的应激状态，增强免疫力，降低脑卒中的发病机率。
7. 定期体检，早筛早防“治未病”。
体检是非常必要的项目，重点检查血压、血糖、血脂、颈动脉超声等项目，及时发现潜在的血管病变和危险因素。对于40岁以上人群、有脑卒中家族史、肥胖或患有“三高”等慢性疾病的高危人群，更要提高体检频率，做到早发现、早诊断、早治疗。一旦发现颈动脉斑块、血管狭窄等问题，可在医生指导下采取针对性措施，防止病情进一步发展引发脑卒中。
脑卒中并非“防不胜防”，只要我们从日常生活中的点滴做起，养成这7个健康习惯，就能大大降低患病风险。关爱自己的身体，从现在开始行动，远离脑卒中！