卵巢保养好女人不易老，✅卵巢内养指南

现在卵巢早衰的年龄越来越年轻，离不开生活、工作压力大[抓狂R]，即使加倍皮肤管理，也避免不了皮肤问题和身体问题。 比如皮肤暗黄干燥、掉发、情绪波动大等等。 卵巢功能降低，身体衰老速度明显加快，很多姐妹都意识到做好卵巢保养才是关键[赞R]。 . ❌伤害卵巢的行为 1、经常生气 长期处于生气、焦躁的状态，体内的植物神经功能紊乱，内分泌失调，都会影响卵巢的正常功能。 2、过度节食 脂肪水平下降速度过快，会影响雌激素合成，营养摄入不足也会影响卵巢的正常功能。 3、久坐不动 久坐会影响卵巢的血液循环，导致卵巢缺氧，功能会受到一定影响；相比其他人群，办公室女性更容易“卵巢早衰”。 4、穿过紧的衣服 长时间穿紧身衣会使血液不流畅，长时间的压迫也会损伤卵巢生理功能。 5、不正确按摩 用力过大、按摩时间过长、按摩次数过多都可能对卵巢造成损伤。 6、不良生活习惯 熬夜、饮食不均衡、使用劣质化妆品等不良习惯都可能会影响卵巢正常功能。 . ✅保养卵巢的5种方式 1、跳绳 跳绳时上下跳动的适当刺激，能促进盆腔和下肢血液循环，提升卵巢活力。 ①每天跳半个小时、大约200个左右； ②生理期不要跳，生理期3天后可以跳绳 2、泡脚 泡脚会促进全身血液循环，温暖腹部，对卵巢有保养调节作用。尤其是冬天，多泡脚缓解疲劳、防止受寒让卵巢着凉。 ①每天睡前2小时，泡20-30分钟； ②泡脚时在腿上盖个小毯子；泡脚后及时擦干，避免着凉； ③泡脚水至少要没过脚踝，水位在小腿位置更好。 3、放松心情 不开心的时候及时释放压力，不要憋着，保持平和的心态，有助于卵巢功能稳定；听音乐、放声大笑大哭都能舒缓压力。 4、高质量睡眠 身体睡饱了，卵巢才能得到良好的休息，定时睡觉不熬夜、至少睡够7个小时恢复身体状态，是保护卵巢非常重要的方式。 5、适当控制体重 控制每日饮食量，过瘦过胖都会影响内分泌功能，严格限制进食、保证营养均衡、细嚼慢咽等都有助于平衡体重。 . ✅卵巢喜欢的食物 富含蛋白质：提高免疫 鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆 高钙食物：调节卵巢功能 豆腐、虾皮、芝麻酱、鱼肉 富含叶酸：预防卵巢早衰 橘子、柚子、柠檬、芹菜 富含胡萝卜素：维持卵巢健康 胡萝卜、南瓜、黄瓜、动物内脏 富含铁：促进卵巢血液循环 海带、猪肝、黑木耳、蘑菇 维生素C、E：抗氧化 菠菜、西红柿、核桃、葡萄