猫驼式与脊柱中轴延伸

脊柱应该处在一个延伸的状态，这有利于椎体间所承受的压力保持平衡，但现实往往事与愿违，颈部前伸，驼背带来的胸椎异常，骨盆后倾等等姿态问题，让原本延伸的脊柱被压缩了空间，这将影响我们的生活。 我们并不打算用“中立位”的概念来引导身体，就像之前文章里提到的，它是一个范围而非某个点，强调这个是想提示大家，灵活性，尤其是脊柱的灵活性是很重要的。 久坐不动让脊柱在一个方向上陷入僵硬，这并不意味着需要在纠正时把它重新拉回到中立位，而是去积极的探索它的反方向，如果把“脊柱中立位”比作一条线，你需要做的不是绞尽脑汁与线对齐，而是积极的越过那条“线”，获得更多的灵活性。 所以，当你坐的时间久了，下意识的会扶着自己的腰往前顶，这很舒服，这是大脑在自我校对，它并没有 “中立位”的概念，它只知道你的脊柱需要在另一个方向上待一会儿，以此来平衡。 基于以上，我们获取到了这个积极的信号，需要把它从无意识的调整转变为有意识的训练，并在此基础上继续拓展。 在实践中，我们需要像猫式或者说猫驼式动作，在摆脱脊柱纵向压力的前提下，温和的、积极地探索脊柱的屈曲与伸展。 如图二 图三 四足位准备，掌根置于肩部的正下方，膝盖放在髋部的正下方，弓背向上，感觉脚掌蹬地的力量传递至骨盆与腰椎，推动它们向上，感觉掌根推地的力量传递至两个肩胛与后背，将胸椎推向天花板；下放时一边用臀部向后“撅”来引导腰椎前弯，一边用扬起的鼻尖带动胸椎伸展。 脊柱中轴的延伸会将身体带到更为理想的排列位置，灵活度获得改善，动作效率也随之提高，身体将以更自然、更“节能”的方式恢复活力与热情