#如何判断身体缺乏免疫力##了不起的变美科技#
身体缺乏免疫力，会有多种表现。比如容易疲劳，畏冷，伤口不容易愈合，内分泌失调，经常容易过敏、感冒，都是其中的一些表现。
👃容易过敏：平常经常食用的食材，也会导致过敏，或者会经常有不明原因的过敏表现。免疫力缺乏就会引起这种现象。
❄容易感冒：一有温度变化，或者周围人感冒，自己就会中招。身体虚弱，出于亚健康状态。
🎵内分泌失调：尤其是女性，出现一些月经紊乱的情况，还伴有胸闷等症状的出现。
⛄冬季提高免疫力要做好这几件事
💤1、保障充足睡眠
睡眠是身体修复和充电的时候，有助于增强免疫系统的功能。
睡眠状态下，身体会产生一种叫做细胞因子的物质，它们在免疫调解中非常重要。另外，充足的睡眠也会提高抗感染抗体和白细胞的水平，有助抵御病原体入侵。
● 0~3月龄 每天13~18小时
● 4~11月龄 每天12~16小时
● 1~岁 每天11~14小时
● 3~5岁 每天10~13小时
● 6~13岁 每天9~11小时
● 14~17岁 每天8~10小时
● 18岁及以上 每天7~9小时
🏃合理适度的运动
运动和免疫密不可分，适度的体育活动有助于提高血液流动、增加白细胞数量，以及促进抗体的产生。
同时，适度运动还能促进食欲、调节情绪。建议每天可以保证20-30分钟的运动时间，选择适合自己的运动形式，坚持下去。
🍓健康的饮食营养
新鲜的水果、蔬菜、全谷类和蛋白质是维持免疫系统正常运作的必需品。这些食物提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于防止营养缺乏引起的免疫系统削弱，同时促进免疫细胞的产生。
避免食用高糖、高脂肪等食物，它们会降低免疫系统强度，让你更容易感染。
