呼吸动力与肌骨平衡

我们时常考虑如何使用器械或者通过力量训练来塑造肌肉与骨骼，此时的关注点更多在身体外部，但对于缺乏运动基础或者需要康复的人群来讲，专注身体内部可能是一个不错的视角。 盆底肌作为骨盆底部的弹性组织，它需要表现出更好的韧性，即良好的向心与离心能力，如何为盆底肌创造出最大的动力？它需要借助凯格尔练习一味的向心收缩吗?那么离心功能怎么练？ 膈肌下沉时会挤压推动内脏向下，骨盆的形状必须发生改变来“兜住”内脏，相应的，下方的盆底肌也必须通过离心的方式来配合，这一系列的身体调整均源自一次吸气。 相反，当你呼气时，盆底肌向心收缩协同骨盆将内脏向上推动，直至膈肌上移。 这是呼吸为膈肌创造动力从而影响骨盆和盆底肌的例子，也是盆底肌动力的重要来源，我们并非全面否定凯格尔训练，只是在你无法通过局部的收缩练习改善肌肉时，可以考虑自己的呼吸方式是否存在问题。 这样的例子还发生身体的其他区域，比如胸大肌，当我们吸气时，胸大肌的近端，也就是胸骨部会向前向上移动，此时带来的是胸大肌的拉长，呼气时胸骨向后向下移动，带来的是胸大肌的收缩。 由于胸大肌的一端连接着肱骨，也就是你的大臂，所以呼吸有问题时，肩部灵活性也会受到限制，这就是为什么呼吸不畅与含胸驼背的姿势以及肩部受限的动作经常同时发生在一个人身上。 倘若呼吸的模式获得修复，这种内在的动力源将会持续的提醒身体的肌肉、骨骼待在自己的位置上，这是最基本的能力。 这种理想的用呼吸为身体创造动力的方式，建立在自身的呼吸模式完全正常的前提下，也就是说，当我们不存在呼吸障碍时，呼吸本身可以在身体内部创造源源不断的动力，影响着每一个关节与肌肉。