🔸维生素B12的肉类：
鸡肉、鲤鱼、带鱼、黄花鱼、草鱼、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝
🔸抗·氧·化物的菜：
大白菜、番茄、金针菇、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜、西兰花、大蒜、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、土豆、雪里红、海藻、红薯、玉米
🔸抗·氧·化物的水果：
猕猴桃、橄榄、葡萄、樱桃、山竹、蓝莓、柠檬、石榴、冬枣
🔸富含欧米伽3脂肪酸的食物：
亚麻籽、三文鱼，金枪鱼、核桃、紫菜、海藻
🔸益生菌的食物：
酸奶、奶酪、卫*乐舒
🔸抑·制幽菌的食物：
卫*乐舒、猴头菇
❌少吃
🔺辛辣的食物：
火锅、麻辣烫、酸辣粉、螺蛳粉
🔺刺·激性的食物：
喝浓咖啡、烟酒、辣椒
🔺含油量高的食物：
烧烤、烤肉、油炸食品、油条、猪皮、红油凉拌菜、薯片、动物内脏
🔺高蛋白的食物：
螃蟹、海虾、鱿鱼
🔺含盐量高的食物：
咸鱼、腌肉、腊肠、榨菜、酸菜
