呼吸动力是如何影响脊柱的？

维持脊柱的正常生理曲度对肌骨健康有着重要的意义，我们时常会考虑运用一些动作技巧来提升脊柱的灵活性，比如脊柱的卷动与反向卷动，做一些温和的侧屈和旋转动作。 从教学的角度来看，我们需要多一些“向下看，向内看”的视角，我之前将训练的不同阶段比作金字塔，向下看即将动作安排的尽量温和、简单，向内看即多专注躯干与肩髋深层稳定的建立，而呼吸可以看做是“既向下看，也向内看”，温和的同时能够在内部拓展更大的空间。 当我们正常的吸气与呼气时，会在躯干内部创造出动力，这些动力会沿着脊柱传递，影响下至骶骨上至颈椎的广泛区域。 吸气时，躯干内部需要向四周膨胀、腹腔、胸腔甚至骨盆都会随之扩张，呼气时，扩张的躯干逐渐回落与归位，你的呼吸模式越健康，这种起伏越明显，创造空间的能力就越强，与之相关的肌肉与筋膜也就更具弹性。 我们把目光投向脊柱，正常情况下，由下至上，骶骨应该是向后凸的，腰椎应该是向前凸的，胸椎应该是向后凸的，颈椎应该是向前凸的。 当我们开始吸气，位于胸腔的肺部开始变得充盈，膈肌顺势向下走，产生由上至下的推力，盆底开始下降，由此产生的一系列力量也会作用在脊柱上。 作用在脊柱上的力更多是由前至后，如上图左，也就是说，无论脊柱的各部分是向哪个方向凸出或弯曲的，当我们吸气时，整体均向后凸（这种凸指的是在原有基础上变化），脊柱各部分此时的变化情况是，骶骨开始向前转动，腰椎曲度变小，胸椎向后凸的幅度增加，颈椎曲度变小。 呼气时，以上的脊柱变化均呈现逆转趋势，回归至原位，也就是说，呼吸的方式越高效，脊柱越能灵活的“跳舞”，这是呼吸产生的动力对脊柱位置的影响， 理解以上的力学机制，对我们通过呼吸练习从内部调整脊柱有着很强的指导意义，尤其是现今久坐少动的大众人群，在应对脊柱僵硬带来的一些列肌骨问题时，除了加入动作技巧之外，适时的引入呼吸练习能够更好的实现脊柱的内外兼修。