2023年12.25圣诞节胸部训练记录📝 平时的训练都是追求大重量，偶尔也要试着轻重量打磨一下技术给胸肌极致的泵感‼️ 🔻热身动作：泡沫轴筋膜放松➕静态/动态伸展 1️⃣杠铃平板卧推：6组×8次（最大重量70kg） 2️⃣杠铃上斜卧推：6组×8次（最大重量70kg） 3️⃣哑铃平板卧推：5组×10次（最大重量27.5kg） 4️⃣钢索坐姿夹胸：5组×12次（单侧20kg） 5️⃣钢索上斜夹胸：5组×12次（单侧10kg）