促进便便的饮食和生活方式技巧 健康饮食 多喝水 缓解压力 定期运动 膳食纤维是非常重要而95%的人摄入都不够的。（ 数据出自2016年《中国居民膳食纤维摄入白皮》） 一些增加膳食纤维摄入的技巧 ·吃整个水果而不是喝果汁 ·用经过最低限度加工的糙米和其他全谷物 (如大麦、小米和燕麦等)代替白米和面食 ·早餐时，选择以全谷物为主要成分的谷类食品。 ·吃脆脆的生蔬菜或一把坚果代替薯条和饼干。 等等 不知道大家是否有这方面的困扰呢。 祝大家便便愉快