当你感到情绪猛烈袭来，你不知道如何应对时，这个技巧可以帮到你。
1.T（Temperature） 当情绪失控时，心率通常会加快，此时降低温度就可以降低心率。可以用冷水洗脸、外出散步（若外面天气很冷），或者准备个冰袋放在脸上或拿在手里。
2.I（Intense exercise）短平高强度运动 通过进行高强度的有氧运动，让我们的身体以一种降低紧张情绪的方式活跃起来。可以尝试跳绳、跳舞、开合跳、跑步等，持续10-15分钟时间。
3.P（Paced breathing）有节奏的呼吸 试着把你的呼吸放慢到每分钟5到6次，这意味着你完成一次呼气和吸气一共需要10到20秒。
4.P（Paired muscle relaxation）渐进式肌肉放松 吸气时绷紧肌肉5-6秒，然后呼气时放松，注意紧张感和放松感之间的区别。当你放松肌肉的时候，对自己说“放松”。 #焦虑症##心理成长联盟##心理咨询##婚姻家庭#
