如何评估自己的呼吸模式？

有粉丝问，我怎么才能知道我的呼吸模式有没有问题，今天就聊这个。 我们经常会听到“腹式呼吸比胸式呼吸好”的描述，这样的说法，对，也不对。 说它对，是因为相比之下，腹部的起伏和参与保证了膈肌的工作，以及吸气更多被导向躯干下部，这是有益的；说它不对，是因为太片面和绝对了，呼吸应该是一个立体的系统工作，是需要将腹、胸、连同整个躯干周围组织纳入进来的，而非某一个区域所能胜任的。 我们可以以膈肌为中心来了解整个呼吸是如何发生的，膈肌的中心位置是由腱膜形成的中心腱，形似三叶草，其含有丰富的胶原纤维，表面光滑呈白色，可抵抗拉力，膈肌由它向四周发出，分别附着于肋骨内侧缘、腰椎、剑突的后方，当我们吸气时，这些分布四周的附着点固定，膈肌中心位置向下牵拉、下沉，完成吸气。 膈肌下沉会让腹腔压力增加，继而发生形变，而腹腔后部存在内脏与脊柱，所以形变更多发生于前侧柔软的腹壁，或者两侧的位置。 因此，吸气时，肚子会变大，而呼气时肚子变小，这是正常的呼吸。 根据这一点，我们可以评估个体的呼吸是否存在问题。 1.评估一，是否存在“反式呼吸” 采用一个坐姿或者仰卧位置，观察吸气时腹腔有无向前鼓出，而呼气时有无向后收回，“反式呼吸”是一种典型的呼吸模式障碍，即吸气时肚子向后收，呼气时肚子反而鼓起来了，这种问题需要被纠正。 2.评估二，是否存在耸肩问题 吸气时耸肩，说明了膈肌没有很好的工作，躯干上部的小肌肉群不得已进行代偿，胸小肌、斜角肌会因频繁工作出现紧张，甚至伤痛，所以耸肩这种情况在呼吸评估时需要留意。 3.评估三，是否存在胸腹联动 上文说了，呼吸是一个体系工作，不但需要腹部的介入，也需要胸腔的积极参与，也就是说，吸气时，腹腔会打开，胸腔也会向前、向上、向两侧打开，所以在观察腹部有无起伏的同时，也应注意胸腔是否也在积极的回应。