霜降，秋天的最后一个节气，一般在每年10月下旬，这时冷空气越来越频繁，早晚出门能明显感觉到凉意，清晨路边的草叶、田地里的菜叶上还会凝着一层薄薄的白霜，“霜降”的名字就是这么来的。

气温骤降会引发一系列身体反应，如手脚冰凉加重、口舌干燥、脾胃更加怕凉。这个时候想要身体更舒适，就要顺应节律调整。

饮食：健脾养胃、滋阴润燥

霜降饮食的关键，就围绕着 “健脾养胃” 和 “滋阴润燥” 。

天气转凉后，可以适当多吃点牛肉、鸡肉这类温性食物，帮身体抗寒，但像辣椒、生姜这种大辛大热的别吃太多，不然容易上火。同时秋燥还没散，口干、皮肤干的话，就多吃梨、银耳，还有苹果、白萝卜这些，能帮身体补水分。

这时候脾胃特别怕凉，民间也常流行在这时节煲羊肉、吃柿子。平时可以用山药熬粥、蒸南瓜吃，再配点小米、红枣，脾胃养好了，冬天进补才受得住。

另外，冰水果、冷饮要少碰，会伤脾胃阳气。想进补就选平补的，比如煮点板栗、用莲子芡实熬粥，营养又好消化，不会给肠胃添负担。

穿衣：“秋冻”有度，重点保暖

顺应“秋冻”但要“会冻”，以防寒气侵体，引发疾病。

咱们常说“春捂秋冻”，但到了霜降，“冻”得有分寸。这么做是为了让身体慢慢适应变冷的天气，增强抗寒力，但并不适合所有的人，老人、孩子和慢性疾病患者不建议“秋冻”。

由于此时节早晚温差极大，中午日照下温度又可能回升。推荐分层穿衣，内穿透气吸汗的棉质衣物，外加保暖的毛衣或马甲，最外层备一件方便穿脱的防风外套。这样可以根据温度变化及时增减，避免出汗后吹风受凉。

重点保护三个关键部位：

颈肩受凉易引发感冒、肩颈酸痛。出门时佩戴围巾或穿高领衣物，是简单有效的保暖方式；

腹部，尤其是肚脐，极易受寒邪侵袭，可能导致肠胃不适、腹痛腹泻。应避免穿露脐装，夜间睡觉时也要盖好肚子；

“寒从脚起”，足部离心脏最远，血液循环较差，更需保暖。应穿上能覆盖脚踝的鞋袜，不建议再穿夏季的凉鞋与船袜。每晚可用热水泡脚，能有效促进血液循环，驱散全身寒气。

运动：温和动、选对时

霜降天冷，运动不可像夏季时那样猛冲。讲求温和和选对时间，搭配简单按摩更养身。

不建议做剧烈运动，比如高强度跑跳，天冷出汗多了不仅会让身体里的“阳气”跑掉，风一吹容易感冒。更推荐散步、慢跑，或者打打太极拳、练练八段锦这类慢悠悠的运动，只要练到稍微出点汗就行，不追求大汗淋漓的感觉。

运动时间也有讲究，最好等太阳升起来、雾气散了再动，这时候空气变干净了，温度也稍微上来点，不会让冷空气直接刺激喉咙和气管，减少不舒服的情况。

另外，每天花点时间按按穴位也很管用：先顺时针揉肚子5分钟，再逆时针揉5分钟，接着揉揉关元、气海、中脘和天枢。这么做能暖暖肚子、护住脾胃，还能帮身体顺顺气，操作起来也不麻烦。

图源：《东方二十四节气》

接下来天气会慢慢更凉，照着这些实在的小方法好好照顾自己，能少些换季的不舒服。希望大家都能健健康康、舒舒服服把这个秋天的尾巴过好，安然迎接接下来的冬日。

参考来源：

郭荣娟，闫剑坤. 《东方二十四节气》，中国中医药出版社，2024.