姐妹们！入夏是身体代谢的黄金期，抓住这个机会减脂事半功倍！今天分享我亲测有效的 一天减脂食谱，不用饿肚子，家常做法超简单，搭配好碳水、蛋白质和夏季清爽蔬菜，照着吃轻松掉秤 3 斤！

早餐：牛奶1杯+鸡蛋1个+中等大小红薯1个+拌蔬菜1份+橙子1个。

紫薯香甜软糯，搭配维生素丰富的橙子和清爽的蔬菜，再加上优质蛋质鸡蛋和牛奶，营养丰富全面，补充一早上所需要的能量。

午餐：糙米饭+香煎鸡胸肉+清炒豆角+冬瓜虾皮汤

糙米饭升粮指数低，饱腹感强，鸡胸肉用少许盐和黑胡椒粉腌制后煎至金黄，鲜嫩多汁，清淡豆角和冬瓜汤都是夏季的时令菜，清热又减脂，特别适合体内有湿气的伙伴。

晚餐：蒸山药+虾仁炒蛋+拌生菜+冬瓜海带汤。

山药健脾养胃，虾仁炒蛋高蛋白低脂肪，拌生菜清爽口感，丰富的维生素帮助肠道消化，最后再有中午剩下的冬瓜做一个冬瓜海带汤，清爽收尾。

这些食谱都是家常菜谱，制作简单，食材也容易买到。

每一餐都搭配了优质碳水、优质蛋白质和夏季的时令蔬菜，营养均衡，既能保证身体所需，又能控制热量摄入，赶快收藏起来，照着食谱吃起来，在这个夏天一起瘦出好身材。