诊室故事206·体重管理，可以尝试一下正念饮食
聊一下正念饮食吧mindful eating。这是我最近在看诊青少年肥胖或超重时，时常和家长分享的一个行为干预技巧。
很多人都听说过正念这个词，mindfulness。有人说，正念是大脑的修复术，因为它可以解决很多情绪心理问题，还可以改变认知，通过改变认知，进而改变行为。正念，要求我们要保持觉察，知道自己当下到底在干啥，做了啥，说了啥，想了啥，而不是身心散乱的都随境而走。行住坐卧其实都可以以正念进行。正念的行住坐卧和“散乱”的行住坐卧是完全不一样的体验。饮食也是一样的道理。
在看诊有体重问题的娃时，我发现很多娃，都有相似的饮食习惯。比如有的娃吃饭速度很快，狼吞虎咽，不怎么细嚼直接就吞下肚了；有的娃喜欢就着“电子榨菜”吃饭，动画片不结束，筷子放不下；有的娃在吃饭时很喜欢说笑打逗；有的娃面前摆满了各种美食诱惑，让娃根本撂不下筷子。其实这样吃饭，很容易就会吃的过量，就像经常聚餐的大人，很难保持理想的体重，是一个道理。
这种进餐行为，就不是正念饮食，这是因为在整个吃饭的过程中，嘴虽然在吃饭，但大脑并没有保持觉察，没能给嘴发出准确的进食信号，饥饱不受意识的控制，而是受环境的控制，这样吃下去的东西，常常不是真正符合自己身体需要的东西，而是一种“散乱”的惯性行为。
有体重问题的娃，除了需要关注饮食的种类和数量之外，不妨也调整一下日常进食的行为习惯。进餐环境尽量不要太嘈杂，努力保持专注，谢绝各种环境诱惑，这样才能更好的感受面前的食物，让清醒的大脑给身体发出更准确的进餐信号。虽然美食也是一种文化，但对于有体重管理需求的娃来说，我更倾向，吃饭是为了解决饥饿，而不是为了满足欲望。
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