相比前倾的骨盆，腰椎更需要关注

首先需要说明一点，我们的腰椎有一个向前正常的伸展，同时伴随着骨盆前倾，这是合理的，没错，骨盆前倾是合理的。 腰椎与骨盆紧密相连，它的形态也就影响着骨盆的形态，腰椎曲度向前凸是人体为了应对直立行走演进而来的，颈椎的曲度也是，这个我们之前提过，下方的骨盆为了迎合腰椎的形态，就呈现出向前0-10度的前倾。 因此，与其纠结骨盆是否前倾，还不如多关注腰椎的状态，腰椎前凸最多的位置应该发生在第三节，可是很多人的前凸的位置普遍偏上，肚脐上方的部分，这不就是肋骨嘛，它外翻了也就不奇怪了。 梳理一下，骨盆前倾的描述带有缺乏整体观的偏见，不适合前期的评估和后期的纠正，关于腰椎骨盆区域的姿势异常，应该多方面观察和评估： 首先，个体的腰椎是否有曲度？这是前提。 其次，曲度凸出的位置是否在肚脐一线而非上方，如果曲度凸出位置偏上，腰椎往往是趋于更直的，即“曲度上移”，这个需要被关注。 然后，关节形态的变化往往伴随着肌肉功能的起伏，在任何时候，保持脊柱在各个方向上的灵活和稳定，总是没有错的。 最后，骨盆如果真的前倾过度了，腰椎也应该是首先需要关注的，通过一些简单的动作，让腰椎和骨盆在它们不擅长的区域内（比如后倾位置）练习，提升周围的支撑的肌肉，比如臀肌和腹肌（这里指腹直肌、腹斜肌以及腹横肌等一众核心肌肉），并在此基础上不断地进阶。