❤️产后运动 产后3天，可以每天定时在房间中慢走，卧床时可以做些抬腿、抬胳膊等动作较简单的产褥操，以舒活筋骨为目的，活动时间不宜过长。 产后2周，可以开始有计划地做产褥操，在此期间，可以做一些简单的家务，但应量力而行，不要劳累，双手应避免接触凉水或者冰凉的东西。 产后3周，可以开始做一些较和缓的健身运动，强度不宜过大，避免拉伤。 产后4~5周，大部分新手妈妈身体都已基本恢复，如果天气和暖，可以适当增加户外活动的时间，也可以带宝宝一起，推着婴儿车步行也是不错的运动方式。