2024年，关键词，热辣滚烫，把青少年的体重问题也拉上了水面。超重和肥胖，的确是儿童内分泌科的高频词，长高要减重、性早熟要减重、调理月经要减重、改善过敏要减重、治疗三高要减重………
超重和肥胖还真越来越是个事儿，尤其是儿童期肥胖，更需要重视。
儿童肥胖就像小马拉大车，发动机性能还没发育好呢，却得使劲拖着一辆超负荷的车行走，而且一拖就得拖好几十年，时间长了，车生锈了，车上的“垃圾”也会越来越多，比如血糖、血脂、尿酸这些都是车上的“垃圾”，这就会让本来就还稚嫩的发动机越来越累，还会对身体的健康造成多方面的影响。肥胖对健康的影响，不是局部，而是全身的，可参考图1。
虽然说体重管理要因人而异，但也有一些通用的法则要遵守，这篇就先介绍一下超重和肥胖儿童体重管理的通用法则，其实如果能把这些通用法则做到位了，基本上就已经解决一大半问题了，剩下那些个性化的细则可以后面慢慢再去实践和磨合。
[小红花]通用法则1——饮食篇：
[绿丝带]减少食用快餐食品、减少在外就餐及外卖点餐；
[绿丝带]避免含糖饮料、减少果汁和含糖食物；
[绿丝带]减少高脂、高钠食品的摄入；
[绿丝带]减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加富含omega－3不饱和脂肪酸食物的摄入；
[绿丝带]多吃谷物、水果和蔬菜，增加膳食纤维的摄入；
[绿丝带]吃饭速度不宜过快；
[绿丝带]按时规律进餐，避免不吃早餐，限制过多的零售摄入，尤其是放学后、晚饭后和、睡觉前的过度加餐；
[绿丝带]三餐蛋白质、碳水化合物、纤维素的配比要均衡；
[绿丝带]避免在进餐时看电视或其他电子产品；
[绿丝带]按量做饭，避免购买大份包装食品；
[绿丝带]多喝水；
[小红花]通用法则2——运动篇：
[绿丝带]0-1岁婴儿每天以多种方式进行较为活跃的身体活动；
[绿丝带]1-3岁幼儿每天至少进行60分钟各种强度的身体活动；
[绿丝带]3-6岁儿童每天至少保证60分钟的身体活动，其中包括30分钟有指导的结构化体育锻炼；
[绿丝带]6岁以上儿童和青少年每天至少保证60分钟中等至较高强度的有氧运动，每周至少进行3天增强肌肉和骨骼力量的较高强度的训练；
[绿丝带]减少持续久坐的时间，每天争取少于2小时；
[小红花]通用法则3——电子产品使用时间篇：
[绿丝带]2岁以下婴幼儿不建议使用电子产品；
[绿丝带]2-5岁儿童每天电子产品使用时间少于1小时；
[绿丝带]5-17岁儿童和青少年每天休闲型电子产品使用时间少于2小时；
[小红花]通用法则4——睡眠篇：
睡眠规律的紊乱和睡眠时长不足会导致进食和代谢的异常，所以健康的睡眠在体重管理方面尤为重要；
[绿丝带]0-1岁婴幼儿每天保持14-17小时（0-3月龄）和12-16小时（4-11月龄）的质量良好的睡眠；
[绿丝带]1-2岁幼儿每天保持11-14小时的高质量睡眠；
[绿丝带]3-5岁儿童每天保持10-13小时的高质量睡眠；
[绿丝带]6-12岁学龄儿童每天保持9-12小时的高质量睡眠；
[绿丝带]13-18岁青少年每天保持8-10小时的高质量睡眠；
体重管理方案虽然很多，但这几项通用法则是基础，先打好基础，就已经成功了一半，体重管理需要全家共同参与，要多鼓励，少苛责，多自律，少放纵，更好的自律是为了更多的自由。
参考文献：
中国儿童肥胖的评估、治疗和预防指南。中国妇幼健康研究。
中国儿童肥胖诊断评估与管理专家共识。中华儿科杂志。
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