女性随着年龄的增长会出现胸部下垂的现象，胸部训练虽然不能让🐻变大，但坚持训练还是可以让🐻变得挺拔，除了常见的平板卧推，上斜卧推能更好地刺激上胸，是练胸日必不可少的训练项目。 起始姿势时，若哑铃较重，坐好后可以用大腿将哑铃推起，新手使用较小的重量，先找对发力感哦。 选择能一次推12-15次的重量，做4组。组间休息30s。