下背部问题包括但不限于以下： 1.久坐或久站，下腰背酸痛，僵硬 2.小腹肥胖，游泳圈，身型不太协调 3.骶髂关节一侧或双侧不适 4.腹肌无力，缺乏弹性，腹内压不足，腹部进气受限 5.消化、排泄问题 6.情绪问题，可能有压力，但懈怠，提不起劲。 几乎所有的瑜伽体式都涉及腿部的伸展，记得林老师说过“筋长一寸，寿长十年”，其中第一个长应该叫“Zhang”，而不是“Chang”。 我们练习瑜伽，也是以“长Zhang”为方法为目的的，而不是单纯地去拉伸身体，如果忽略身体构造，只是去胡乱拉伸，长此以往会让肌肉懈力，关节产生翻旋，就会出现很多问题。 下背部的问题现在特别普遍，这也是我自己一直以来在钻研的，因为我曾经的假胯宽特别严重，上下身比例不协调，做体式时就很容易产生下背疼痛。 艾扬格瑜伽一直很强调腿长，手臂长，这是非常科学的。只是我们能不能很好地去运用它，才能最终解决问题。如果我们都不知道基本的解剖构造，股骨头在哪里，大转子在哪里，骶骨尾椎在哪里，就很可能一直原地打转，解剖知识稍微了解一下，是非常非常重要的！推荐手机app:3d body，平时坐地铁也可以抽空看看，碎片化学习。 只有从腿根蹬出去了，才能出来结构力，不要说什么股骨头收回髋臼，它本来就在髋臼，怎么收？要蹬出去，脚踏实地，让髋膝踝挂上力，才能慢慢活开灵活性，进而根本上解决假胯问题，下背部问题。