减少肌骨问题的运动建议

身体的灵活性、稳定性以及力量是保证身体时刻处于良好功能的一个保障，尤其对于老年人来说，可以使之独立的生活，提高生活质量。 试想一下，我们所接触的任何身体活动都与这三项要素相关，小到出门散步、大到登山活动，相反，久坐少动的生活阻碍了我们去获取这三项素质。 这其中力量训练是一个重要的因素，而且随着年龄的增长愈发的不可或缺，它有助于减少肌肉流失、保持身体平衡，同时帮助身体更好的维持一个良好的姿态，并减缓背部的不适以及防止跌倒。 力量训练的另外一个好处是防止骨质的流失，这种问题的影响正在困扰着很多50岁以上的人群。 1.建议将力量训练的频率保持在一周2次。 2.在训练方案中多关注全身性的练习，比如硬拉、深蹲、推举等动作。 3.应该将灵活性与稳定性视为力量训练方案的一部分，这是很好的补充，尤其是针对肩部、髋部区域的灵活性提升以及核心稳定的建立。 4.相较于力量训练对肌肉骨骼的影响，有氧运动虽稍逊一筹，但它可以帮助我们恢复和提升心肺方面的基本能力。