真怀念舒适堡 以前过个马路就能蹲腿 现在要走一站路才能到最近的zb 今天臀腿训练课表： 硬拉70kg8个6组 臀推40kg 20个 6组 单腿后踢 20个 8组（重量忘记了一直在调整） 弓背山羊挺 20个 5组 10分钟拉伸！！完事儿！ 姐妹们切记切记练完充血赶紧拍照，不然今天就是白练！就像你运动手表忘记打开记录是一个道理