“放轻松，人生没有那么多事需要放在心上” 这句话是本书《卡皮巴拉不烦恼》的主旨，它通过解答“什么是烦恼”，告诉你“别再胡思乱想了”，正视“负面情绪没什么大不了”，告诉你“停止活在他人眼里”，“以正确的态度面对竞争”“远离烦恼的思考方法”，远离内耗。 远离内耗太不容易了，需要有科学的放大。 1. 我们并不需要接受什么，只要理解“存在”的事物确实“存在”这个事实即可。 2. 我们需要全新的生活方式和更加合理的思考方法。合理的思考方法之一就是“避免不必要的反应”。 3. 只需要把正在做的事用语言如实描述即可。渐渐地我们就能养成将内心状态和身体动作如实地用语言来进行确认的好习惯。 4. “正确理解”并不是“自己觉得正确”，并不是“按照自己的看法或思考方法进行理解”，而是要将自己的思考、判断、解释和对事物的看法彻底抛弃，承认“存在“的事物确实“存在”，以客观的、中立的眼光来理解和分 析事物。 5. 重点在于如何让自己停止“自我否定的判断”，因此能够停止判断的简单话语或许更有效。这句话就是：“我 相信我自己。” …… 希望你也能摆脱内耗，掌控住自己的人生。