最近深有体会的是，如果腿的伸展度不够，腿往回缩，后弯是不可能既推得高而又不代偿的。 后弯就靠腿的伸展，从『腿根』处伸展，从『股骨头』处踩下，用这根部的激活，使得髋臼持续旋后。这就是髋臼和股骨头的相对运动，如果股骨头是螺丝钉，髋臼就是螺丝帽，螺丝钉伸展，螺丝帽旋转，缺一不可。 以前老想着把腿内旋，而没有真正转动髋臼，其实就是把结果错当方法了，真正该转的是髋臼，肩槽。 如何才能转得动？腿根伸展到极致，这就是方法。