仰卧手抓脚趾腿伸展式，既是一个很好的开髋体式，修复体式，也是放松后背的体式。 背部紧张和腿短可以说直接关联，我所谓的腿短是参照自身，腿缺乏伸展，假胯。那为什么腿缩短，会带来后背的紧张呢？ 原因是：腿短必然假胯，伴随坐骨外开，骶髂关节挤压，会觉得浮肋周围发紧，呼吸扩展不开，特别下背部两侧都是僵硬的，没有弹性。如果腿伸展不开，这些问题就会一直存在。 这个体式的原理是：通过自腿根向脚跟的有力伸展，使得坐骨内收上提，股关节有了可滑动空间，呼吸能够进到髋，出体式后，必然会觉得后背放松了。 其实只要我们的髋和肩不挤压，能够在体式中挂住力，一起旋前旋后，就意味着腿和手臂的伸展肯定是到位的，因为缩短四肢，是无法调动四个臼窝的旋转的。 所以这个体式同时释放了肩关节的空间，使得后肋的肋间肌都能扩展开，这样整个后背就能进气了，肌肉、筋膜自然会放松下来。