用呼吸打开你的腹股沟

腹股沟是连接躯干与下肢的枢纽，如果身体是一条高速公路的话，上下穿行的神经、血管、肌肉就是频繁往来的车辆，腹股沟就是收费站，当我们坐下来时收费站“例行收费”，站起来时“开闸放行”，久坐会造成车辆拥堵在收费站，长期的站立与劳累也会让高速上车辆过多而陷入混乱。 腹股沟分布着腹肌、髂腰肌以及髋内收肌群，重要的神经有髂腹股沟神经、生殖股神经、股神经等。理想状态下，我们期望它能够自如的打开与闭合，但实际情况是，我们真的坐的太久了，长时间的折叠髋部不只是关闭了腹股沟本身，也将一众重要的肌肉与神经挤压在了一起，因此，就大众而言，伸展髋部可以获得更多的健康收益。 1.跪姿，脚掌踩地，确保大脚趾与小脚趾均接触并支撑地面。 2.如有膝关节不适，可在膝盖下方垫一个枕头。 3.很多人的脚掌可能会出现疼痛，这是由于足部缺乏灵活性所致，可换成脚背支撑，当然，可以允许一些小范围的疼痛，这是一个很好的进阶挑战。 4.侧身，虎口卡在足跟上侧，胸椎旋转，手臂也会有牵拉感。 5.感受脚掌-膝盖-大腿前侧-腹股沟-胸椎-手臂一线的拉伸感，注意，脚掌是拉伸强度的遥控器，越是蹬地，拉伸感也就越强烈，根据自身情况调整。 6.感受足跟-大腿后侧-臀肌-背部-肩胛一线的收缩感，注意臀部是收缩强度的遥控器，越是收臀，其余部位的收缩感就更强，相应的，由于与前侧肌肉互为拮抗的关系，此时前侧的拉伸感，尤其是腹股沟，空前强烈。 7.对侧手臂向上抬高至头顶来辅助伸展。 8.引入呼吸，吸气时鼓起腹腔，腹股沟伸展的强度增加，呼气时紧张的肌肉趋于放松。 9.5-8个呼吸，换另一个方向，重复3组。