真心提醒：拉屎又快又干净的9个方法✅

每天噗噗一次，是身体重要的排浊方式。 9个拉粑粑的小技巧，一起来get～ [向右R]脚踩小板凳 脚下踩一个小板凳，上身微微前倾，让直肠到肛门的角度增大，角度能到180度左右，从而帮助增加腹压哦～ [向右R]提肛运动 一松一紧的提肛，可以让腹部有节律的运动，从而促进肠蠕动，提升对粑粑的控制力~ [向右R]揉一揉肚子 揉肚子可以增加腹腔压力，刺激直肠神经 [向右R]找到固定的排便频次 日常训练自己的排便习惯，尝试用蹲位排便的姿势“训练”自己拉粑粑，给大脑释放信号，告诉大脑每到这个时间点，就应该去噗噗啦~ [向右R]和拉屎通畅的人接吻 接吻一次可以交换8000万个菌群，日常可以多和粑粑顺畅的爱人亲亲，一起交换菌群，让你拉粑粑更痛快~ [向右R]多吃这些 在日常饮食中，需要补充足够的膳食纤维来刺激蠕动，据中华医学会消化病学分会建议每日纤维摄入量应为25-30g，三餐尽量多加入粗粮、薯类及蔬菜类，日常可以多吃膳食纤维丰富的食物，比如说西梅、火龙果、燕麦、芹菜、牛油果、咖啡等。 若是吃了这些还没效果，可以试试DOBO噗噗片，它除了含有姜黄，西梅，甘草等天然草本成分， 还有优质益生元哦~ [向右R]起床三步走 早晨醒来不要马上起床，可以先做三个动作：揉搓腹部，拍肚子，空腹喝200毫升温开水 [向右R]心理放松 找到自己最容易上厕所的场所，尝试进行深呼吸，放松身心，从而帮助拉粑粑哦 [向右R]床上滚一滚 拉不出屎的时候就在床上滚一滚，一起让肠道开机~