应读者要求，来一期杠铃卧推。小白可以先用哑铃推胸，或用史密斯机做，轨迹固定也更安全。杠铃卧推可以上很大重量，训练时最好有小伙伴在旁边辅助哦。 练🐻发力感不太好找，训练时可以先用小重量多找找感觉，把意识放在🐻部，小臂始终垂直地面，肩胛骨稳定，动作过程不要夹背，将胸椎作为支点，推起时大臂时内收的，下降时大臂是水平外展的。