臀下段伸展，上段旋转，那个旋转，发生于伸展到极限的当下。 体式中若能调动臀下段去伸展，而不再分别臀腿，那就是正知正觉的建立。 我们往往以为，腿根就在艾扬格短裤那个边上，所以做动作也全从那里进入，身体就会练懈。 实际的腿根就在臀的中上段，裆线越低，相对来说，腿根就越高。我们只需要找到髂前上棘的位置，那里就对应腿根的真正高度。 所以每个人的腿根相对裆部是不同的高度的，有些人偏臀上段，有些人偏中上段，最好的情况是在中段。 其实，伸展腿，不如说就在伸展臀。反而更能够专注，肩膀也是一样的道理，让肩胛骨下段（腋窝以下）成为手臂的根，那么在扭转体式中，我们就是从臀和肩的中段进入扭转了。这让意与身达到统一。