1、想把臀练好，罗马尼亚硬拉少不了。不想练完腰疼，就要知道适合自己的下降高度，可以对照镜子练习哦。 2、蝴蝶机反向飞鸟能练背能练肩，用来练肩后束比较多，新手使用小重量，关注下肘尖朝向。 3、俄罗斯转体看似简单，想练到位不容易。不想变成甩手玩儿，就得注意扭转的感觉，转到膝盖和肩基本同一平面。 4、弹力圈螃蟹走，要注意“对抗感”，否则练不到侧臀哦。 一句话健身系列，持续更新中。