自己带便当，不麻烦的方法|附制作小技巧

浪漫生活的记录者 [彩虹R]熟悉我的姐妹应该对这一盒盒的小东西不陌生，工作日我都是自己带早午餐，单位里有微波炉加热一下就可以 [彩虹R]近几年已经将口味调整地比较清淡，更习惯吃这样的干净饮食 [彩虹R]总有姐妹说没有时间弄，今天分享我的一些经验，供有兴趣的姐妹参考 [红色心形R]合理的一餐应该包括碳水、蛋白质、脂肪和膳食纤维 分成两种方式 [一R]蒸 早上时间赶，可以提前一晚将食材准备好，包好保鲜膜放冰箱，第二天装到盒子里蒸熟就好~ 蔬菜我一般选择kang炎蔬菜居多：番茄、西蓝花、紫甘蓝、包心菜、菠菜、蘑菇等 顺带蒸点芋头番薯玉米之类的，碳水也有了~ 蛋白质我一般以虾、卤牛肉和豆腐居多，蒸的虾也很好吃哦~ 口重的姐妹，可以蒸熟后加点调味 早上时间紧张，能一锅出就一锅出~ [二R]煮 不习惯蒸的姐妹，可以尝试着煮 同样提前准备好食材，用少量的油，煸炒蔬菜后加水到食材的三分之二，加入南瓜芋头虾豆腐等大火煮开后转小火慢炖，直到蔬菜都熟透后适当调味即可，我口味比较清淡，加点胡椒粉和芝麻油就好 ⚠️ 1⃣️蔬菜还会出水，所以水量不用加很多，如果喜欢干一点，甚至可以再少放一点，我喜欢汤汤水水的 2⃣️蒸的，可以吃多少蒸多少，没蒸的食材可以继续冷藏存放，但是也要尽快吃完 3⃣️煮的，一次煮多了可以冷藏放1天，也可以冷冻放3-5天（我最多放过一周），尽快吃完最好 4⃣️分装成多盒，分几天吃的，最好吃的时候放调味料 [红色心形R]当然每个人的口味不同，不是所有人都能接受 没关系，就算外食，只要我们尽量吃干净的食物 均衡搭配，一样可以给我们提供足够的能量和营养 [红色心形R]最后希望我们都能和食物和解，拥有健康的身体~