职场女性｜要带娃要上班，居家锻炼更高效

🌈姐妹们，今天分享一波适合新手也是我日常经常练的跟练，感兴趣的姐妹直接拿去抄作业就好 💗谁说当了妈妈就默认摆烂？！ 奔三奔四的我们，依旧可以成为孩子们眼中的光💪 1⃣️周一 [向右R]40分钟低损伤高燃脂|全身综合锻炼 2⃣️周二 进入周二，身体进入了工作状态，运动也应该进入正常状态 [向右R]40分钟减肥燃脂操（含热身+拉伸） 3⃣️周三 小周末，来个小挑战，两套二选一 [向右R]30分钟暴汗有氧训练|居家减脂 [向右R]挑战自我40分钟Tabata超刺激 4⃣️周四可以休息，也可以安排一些力量训练 5⃣️周五 周末，心情愉快，运动动力一定也更足 [向右R]45分钟拳击有氧操 6⃣️周六 周末不需要在规定时间准备早餐，也不需要上班，有更多的时间可以好好运动，因此周六我还是会选择运动，有氧和无氧结合最佳 [向右R]超长1小时终阶段性综合|需哑铃 7⃣️周日休息 ⭐️💗重点 姐妹们，这些跟练全部都能在”keep”里找到 并且目前都是免费的，赶紧用起来~ ⚠️ [一R]运动前要做好热身。没有热身动作的跟练，可以自己做几个简单的拉伸动作，让身体热起来就好 [二R]注意保暖，避免着凉。提前准备一条毛巾或者浴巾，及时擦汗 [三R]动作不要图快，做标准更重要。新手姐妹做动作一定不要着急，慢慢做做标准，避免运动损伤 [四R]没有运动基础的姐妹，最好不要空腹锻炼 [太阳R]运动前我会吃根香蕉或者喝杯黑咖啡 运动后也会及时补充能量 💗最近运动后都会冲上一杯 holle泓乐家的高钙营养有机羊乳水果谷物粉 特别地补充体力💪 💗舀一勺，用温水化开 10秒就能得到一杯营养奶昔 作为运动后的补给，太合适了 💗配料干净，0添加，食材均来自有机牧场和农场 达到欧盟婴幼儿级食安标准 家里老人孩子都能吃，特别安心 [樱花R]温馨提醒 [一R]跟练的消耗量，取决于很多方面：身高、体重、体质、动作是否规范、是否负重…… [二R]不用比较消耗量，简单的操只要动作做规范，一样可以有燃脂的作用 [三R]如果想要多一点消耗，可以带上小哑铃或矿泉水瓶，能力范围内多一点负重更燃脂～ 🌈希望我的姐妹们都越来越美 拥有好身材，我们一起加油😘