减脂期可以吃凉拌菜吗？中式沙拉热量大测评✅

hello 大家好🙋 我是莹莹 一个喜欢研究外食不长胖的女孩👧 最近天气转热啦！整理了一期凉拌菜的热量～ 看下它们的热量有多少吧！ 【低热量区】（0-50大卡） 1⃣️素海蜇丝：8大卡/100g 2⃣️魔芋皮冻条：8大卡/100g 3⃣️黄瓜：16大卡/100g 4⃣️海带：16大卡/100g 5⃣️笋：18大卡/100g 6⃣️腌萝卜：19大卡/100g 7⃣️豆芽：21大卡/100g 8⃣️菠菜：23大卡/100g 9⃣️紫甘蓝：25大卡/100g 🔟木耳：27大卡/100g 1⃣️1⃣️海鲜菇：27大卡/100g 1⃣️2⃣️藕片：30大卡/100g 1⃣️3⃣️煮豆角：30大卡/100g 1⃣️4⃣️西兰花：35大卡/100g 1⃣️5⃣️洋葱：40大卡/100g 1⃣️6⃣️黄花菜：40大卡/100g 1⃣️7⃣️裙带菜：45大卡/100g 1⃣️8⃣️素毛肚：46大卡/100g ✅像新鲜蔬菜、魔芋类水煮过的热量就很低，可以搭配少量主食就是妥妥的中式小沙拉啦！ 【适量区】 1⃣️土豆片：65大卡/100g 2⃣️龙须菜：72大卡/100g 3⃣️东北大拉皮：82大卡/100g 4⃣️凉皮：104大卡/100g 5⃣️鱼豆腐：114大卡/100g 6⃣️豆干：121大卡/100g 7⃣️油豆皮：135大卡/100g 8⃣️面筋：142大卡/100g 9⃣️腐竹：162大卡/100g 🔟香肠：256大卡/100g 1⃣️1⃣️千张：262大卡/100g 1⃣️2⃣️面藕：350大卡/100g 1⃣️3⃣️炸花生米：585大卡/100g ✅这些腐竹、半加工的食物热量会稍微高一点，嘴馋的宝子可以少夹一点哦（不过像藕片、土豆都是碳水建议作为主食来摄入的哦～） 【调料热量】 1⃣️盐：0大卡/勺 2⃣️蒜汁：2大卡/勺（10g） 3⃣️醋：3大卡/勺（10g） 4⃣️油辣子：80大卡/小勺（10g） ✅像辣椒油的热量真的就很高！建议宝子们和店家说少放辣椒油，可以多放醋和蒜汁热量也不会很高哒～ 好啦，本期的分享就到这里啦 我们下期再见👋