图中体式，正是手臂上举山式的变化，当手臂上举时，我们很容易耸肩，把肩胛骨带起来往上提，这会让颈椎两侧感觉紧张，也会挤压血管神经，绝不是这个体式的本意。 经由手臂上举，这两侧区域恰恰要形成两道深深的峡谷，就像鸭子往前游动，水波是向后的。它们关联到脚跟，扎根向下。 比较难的是，关联脚跟。 可以在仰卧山式，先屈膝，骶骨下端内收，上端压紧地面，胸椎内收，肩颈上端压紧地面。双脚内八一点去蹬墙，在蹬直腿的瞬间，做足肩背下沉和坐骨上提的力。 这样去蹬直腿，就会感觉到，肩膀和脚跟是关联的。 然后再伸展双臂越过头，用手臂拉住坐骨，依然让肩背去向脚跟。 会感觉呼吸都变深了，颈椎的压力也得到释放。