赶快🐴住6个保护心脏的好习惯！

⚠️要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持 6 个好习惯，可帮助维持心脏健康。 - 📕控制饮食 优化饮食质量是心血管代谢健康的关键，护心饮食最好做到以下3点： ①多吃蔬果和全谷物。每天保证至少摄入 1 斤蔬菜、半斤水果，可在大米、白面等主食中掺杂一些荞麦、红豆等，或者用薯类、玉米等替代部分主食； ②吃够蛋白质。适当多吃些鱼类、鸡肉等白肉，减少吃牛肉等红肉；摄入充足蛋奶和豆制品； ③少吃盐，每日盐的摄入量不超过 5 克。 - 📕充足睡眠 研究发现，每晚睡不够 7 小时，可分别使心脏病、脑卒中风险升高 48%和 15%。 睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为 8~12 小时，成年人 7~8 小时，老年人至少保证 5~6 小时。 - 📕多运动 有氧运动能让心脏更有活力和动力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼半小时，每周至少 3 次，久坐时尽量每小时起身活动 3~5 分钟。 - 📕多喝水 人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度升高，易发心血管疾病。 成年人每天饮水量要达到 1500~1700 毫升，以每杯 300 毫升计算，每天至少饮水 5 杯。 心脏病人不能大口喝水，宜少量多次。 - 📕戒烟限酒 包括二手烟在内的所有形式烟草，都会导致炎症、血栓前状态和激活交感神经系统，严重损害心血管健康。 酒精同样对心脑血管健康无益，成年男性最好每天＜25 克（半两），成年女性＜15 克；或酒精摄入量每周≤100 克。 - 📕保持好心态 负面情绪也会影响到心脏健康。比如长期处于压力下，体内的皮质醇、肾上腺素等压力激素增加，会出现心率加快，血压升高，血管收缩等系列反应。 心情不好时，可通过深呼吸、冥想、音乐疗法、八段锦、太极拳和瑜伽等手段减少压力激素的分泌，治愈自己的情绪。 -