大腿后侧拉伸🏌️♀️告别僵硬，轻松塑形🔥
小俊说拉伸
2024-06-04 19:22:17
💡提示🔥：
1. 配合呼吸。
2. 对称拉伸。
3. 保持呼吸顺畅，不要憋气。
4. 如果感到不适，立即停止。
5. 不要过度拉伸。
“15~30s／组”
🔥想要马甲线，怎能不拉伸？🔥
每个动作之间休息30秒。
◉有助于修复哪些肌肉问题：
下背部肌肉拉伤、下背部韧带扭伤、腿后肌拉伤。小腿肌拉伤。
◉对哪些运动有帮助：
篮球、自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑轮、溜直排轮、武术、跑步、足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、竞走、摔跤。
⌚️建议每天拉伸1次，每个动作重复2-3次，每周进行3-4次拉伸练习，效果更佳。
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