小基数从135到115，真的只花了3个月就搞定啦！直接给姐妹们安排了训练课表，还附了饮食注意事项，直接抄作业就好啦！！！ 🔸运动安排： 小基数需要力量🏋🏻‍♀️+有氧🏃🏼‍♀️配合燃脂，肌肉量上来了之后体脂率会随之降低，体型也会比纯有氧好看，更加紧致。同时有点小肌肉也不会轻易反弹，饮食更加自由~ 🔸饮食安排： 家常菜三餐8分饱，执行16+8（8小时内完成3餐），尽量干净饮食营养均衡，一周安排1-2次放纵餐，少吃精加工食物，戒掉零食奶茶等高糖高热量！一定要分清楚馋和饿的区别，做到以上基本只有睡前有轻微的饥饿感，不会暴食不会掉头发生理期也的正常的，我们不节食健康减脂~ 会烘焙的姐妹们，可以试试用新良大师硬红全麦粉来做贝果或者全麦吐司，100%全谷物，0添加，高膳食纤维高蛋白，热量也很低，非常适合体重管理期~ 提醒姐妹们，运动需要循序渐进，按自己的情况进行训练，不要急功近利，保持良好的运动习惯，合理饮食，才能收获好身材的同时身体也健康呦～