人生向上，这12条攀岩基础技巧你要知道！

1️⃣练习正确的脚法和身体姿态：高效的脚法在野攀中很重要。学会将双脚精确地放在脚点上，利用不同的脚点发力上推。此外，注意身体姿势，保持平衡并与墙壁对齐，保持稳定。 2️⃣多用腿发力，而不是手臂：作为初学者，严重依赖手臂力量是很常见的。用你的腿把自己推起来（而不是用手臂拉动自己）更有效率，会帮助你在整个攀登过程中节省能量。 3️⃣学习阅读路线&规划动作：培养在地面分析攀爬路线的能力。确定关键的手点、脚点和线路的难点。提前规划你的动作 4️⃣用指尖抓点：抓点时，多使用指尖，而不是依靠手掌。指尖控制提供更好的精准度，允许更精细的调整。 5️⃣在攀爬时保持低重心：特别是在攀爬slab地形时（没有明确的手点脚点)，请保持低重心。靠在墙上，将重量分散在脚上，可以改善摩擦力，提升抓地力，更容易往上爬。 7️⃣腰贴近岩壁，不要撅屁股：为了最大限度地保持平衡，请保持臀部靠近墙壁。靠近岩壁还可以最大限度减少手臂压力，降低偏离路线的风险。 8️⃣用脚尖踩点：用脚踩点时，不要只局限于脚掌。也要利用你的脚尖来获得更好的控制。 9️⃣手臂打直：尽可能保持手臂伸直，避免不必要的肌肉疲劳。伸直手臂可以将重量转移到骨骼上，从而减轻肌肉的压力。保存你的手臂力以行更具挑战性的动作，并战略性地使用它。 🔟随时观察下一步的手点和脚点：在进行任何移动之前，请仔细扫描岩壁以寻找潜在的脚点和手点。训练你的眼睛发现这些岩点，评估它们是否好用，并相应地计划你的下一步动作。这种积极主动的方法可以实现更平稳的过渡，并最大限度地减少意料之外的难点。 1️⃣1️⃣练习在不同类型的岩石和地形上攀爬：让自己接触各种攀岩环境。尝试不同类型的岩石，如石灰岩、花岗岩或砂岩，并尝试在不同的地形上攀爬，如仰角、直壁、俯角，尝试裂缝路线。多样化的体验将增强你的攀爬适应能力，并提高您的整体攀岩技能。 1️⃣2️⃣学会休息：认识到在攀岩过程中休息的重要性。只要有可能，休息一下，喘口气，放松肌肉，缓解手臂的压力。发掘更多的休息点，有效使用休息姿势，可以帮助您在整个攀登过程中恢复和保持耐力。