腰围从72到60，真的只花了3个月就搞定啦！直接给姐妹们安排了训练课表，还有饮食注意事项，直接无脑跟练就好啦！本次课表大小基数都适合！ 🔸推荐eleni的原因：全程站立，几乎没有跳跃，对膝盖和脖子很友好！有动作预览，适合新手0基础，主要针对侧腹打造沙漏腰！ 🔸运动（图2-4）： 小基数需要无氧+有氧配合燃脂，体脂会降的很快，瘦下来体型也会比纯有氧好看很多。想练出沙漏腰不仅仅是练腰腹，同时把臀、背等大肌群练起来，同样的腰围视觉上看起来会纤细很多！还安排了体态调整的训练，体态不同视觉上效果真的有很大差别！ 🔸饮食（图5）： 正常家常菜三餐，尽量干净饮食，一周安排1-2次高热量高糖，少吃精加工食物，除了早餐可控制8分饱。 同时执行16+8，进食时间控制在8小时内，拉长空腹时间，增加消耗。 平时跟我一样肠胃偶尔不适的姐妹，可以试试看我哥从澳洲给我带的这款lurky膳食纤维，能够有效的缓解胃部不适、腹胀等问题，维持肠道健康~ 提醒姐妹们，运动需要循序渐进，按自己的情况进行训练，不要急功近利，保持良好的运动习惯，合理饮食，才能收获好身材的同时身体也健康呦～