哥哥一年长高11厘米的经验分享给大家， 做早餐每天套用“长高公式”即可： 谷薯类+肉蛋类+果蔬类+豆奶类。 每个种类安排1-2种食材。 🌈今日搭配 1. 谷薯类：大米+红色糙米（肉松生菜糙米饭团） 2. 肉蛋类：肉松（肉松生菜糙米饭团）、咸蛋黄烤虾仁 3. 果蔬类：猕猴桃、生菜+海苔（肉松生菜糙米饭团） 4. 豆奶类：牛奶 🌈15分钟快手早餐攻略： 🍃肉松生菜糙米饭团 晚上：生菜洗净切碎冷藏、米饭电饭煲预约 早上5分钟搞定：生菜、米饭、肉松、海苔、蛋黄酱、盐、香油混合均匀，捏成三角或圆形即可 🍃咸蛋黄烤虾仁 晚上：虾仁洗净吸干水份，加咸蛋黄酱、欧芹海盐大蒜粉腌制，冷藏 早上15分钟搞定：空气炸锅180度，15分钟