居家健身两年经验分享
唔丽乖乖在运动
2024-06-22 19:39:39
📌从改变健身时间段开始改变，从晚上健身变成空腹健身，碳水后置，效率直接提高一倍！没试过的赶紧去试
！
📌从控制饮食那天开始，就是只有中午碳水，相信很多控制饮食的姐妹也都是这样做的，如果改成空腹力量，早上也需要加碳水，一天早午两次碳水补给，肌肉感拉
爆
📌降低有氧的频率，从一周四次改成一周两次，多做力量训练
👉周一∶蜜桃臀（臀部专项）安娜臀腿力量＋帕梅拉健身房通用
周二∶空腹有氧＋上肢综合，有氧选择骑行，跳绳或者拳击有氧＋安娜的上肢
周三∶全身力量训练，安娜全身力量60分钟
周四∶臀腿训练，安娜的臀腿力量＋卡姐腘绳肌训练
周五∶空腹有氧＋肩背力量，安娜30分钟有氧30分钟＋卡姐肩背训练30-45分钟
🈯之所以没有贴出来具体的训练内容，去直接搜就可以，我做过安娜和卡姐的所有训练内容，这些关键词搜出来的都可以去冲，效果都是嘎嘎好！
👉重量选择可以根据安娜的重量推荐，我用的5千克，卡姐的肩背我也用的5千克，我觉得重量很可以了，大家可以做个参考
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micky
这个健身计划看上去好牛逼，空腹健身和碳水后置我也要试试！#健身减脂经验分享#