哥哥一年长高了11厘米， 每天按照这个公式来搭配早餐。 1.谷薯类：油条、自制坚果烘焙燕麦 2.肉蛋类：酱鸡蛋、酱牛肉 3.果蔬类：黄瓜、猕猴桃➕芒果（酸奶碗） 4.豆奶类：酸奶碗 🌈15分钟早餐如何搞定？ 1.酱牛肉，晚上或周末酱好、分装冷藏或冷冻（我一般每周末酱4斤）。早上加热几分钟就好。 2.酱鸡蛋，晚上煮好按照教程浸泡冷藏一晚，早上直接吃。 3.油条，超市入，烤箱180度8分钟。 4.酸奶碗，周末自制坚果烘焙燕麦，早上酸奶、燕麦、搭配水果即可。