我们常常会听到“保持手腕中立位”这个说法，如图2所示，当手朝上手腕中立位时，我们的小拇指是比食指要低的（手朝下时小拇指高于食指），能自然握住的杆子也是倾斜的角度最自然舒服。 练背有很多拉和划的动作，我们可以留意一下自己的小拇指，是不是在正确的位置，是不是处于比较舒服的发力模式，与此同时，如果能把力量集中在后三指，背阔肌的发力也更容易募集到。