不得不服帕梅拉！虽然我不练腹，但是拒绝不了帕梅拉的各种核心训练！尤其是站立有氧收腰我可太爱了，地板动作每次都是汗水粘到瑜伽垫😅 👉帕姐的这两套明显是为了侧腰设计的，想要沙漏腰都去冲两组！ 🔥这两组爆燃400大卡！节奏不是很快但是又很暴汗！大基数也放心冲！深蹲少！不怕粗腿，练完可以拉伸一下小腿，高抬腿的高能动作有三组左右，放松下小腿就行啦！