🌈很多人一练臀腿就睡不好，要么是练得太晚，要么是强度过大！ 我是利用午休时间去健身房健身，强度中等，晚上睡得格外香！就拿前两天的训练来说： ✔️椭圆机热身3分钟 ✔️动态拉伸+泡沫轴松解5分钟 ✔️史密斯杠铃深蹲4组，每组15次（40KG） ✔️倒蹬4组，每组15次（40KG ） ✔️箭步蹲4组，每组15次（两个6KG哑铃） ✔️外展机57kg四组，每组15次（57kg的片） ✔️静态臀腿拉伸3分钟 总共一小时多一点，晚上回家 10 点就非常困（身体提醒我它该做修复长肌肉啦）！躺下后几乎秒睡[笑哭R]！ ❤️有睡眠困难的姐妹可以尝试调整训练时间和强度，睡成💤🐷的感觉真的太棒了！