懒人养脾胃方法！做完闺蜜都惊讶于我的改变

一、养脾胃的两大核心: !!很多姐妹一上来就问我要吃哪些补品。我都会说，先别想着吃什么补，而是一日三餐正常吃，把不该吃的去掉，做到这两点，再去补。 1三餐要按时均衡吃，早餐一定要吃咱们不讲究那些高级的食材。你将一日三餐饮 食结构搭配好就很不错了。你天天节食、饿一餐饱一顿、营养不良，脾胃能好吗?各种蔬菜、 肉、优质脂肪、优质碳水你都要来点，不是让你吃多，但营养得均衡。我之前和大家分享的断食日的食谱也是满足了:“蛋白质+膳食纤维+优质碳水+优质脂肪”。 19点~11点脾经运化，需要靠食物维持运转，不吃早餐会让你整个上午都处于空腹状态，整个身体都被肠胃的超负荷工作拉低平均值。 2饮食有节 人的胃是有限度的，吃太多消化不了负担重。怎么做:(1)每顿七八分饱，适量碳水大概一拳头大小，吃饭时细嚼慢咽。(2)多吃原型类食物，少吃生冷辛辣高糖油。(3)我基本下午4点后就不太吃东西了，让身体有足够时间消化和休息。 二、养脾胃的食谱: 这些都是我尝试下来有用的食谱，以及妈妈和外婆教给我的法子，大家可以选取自己喜欢的， 注意吃的频率，重点是坚持! 1多吃黄色食物 2煮怀山药水 3学会煲汤喝 4健康零食 5养气血的肉和蔬菜 6五红汤 7各种糊糊 8气血茶(一周2次) 9苹果黄芪水/蒸苹果 10醪糟鸡蛋 11空腹吃红皮生花生米 三、养脾胃适合的运动 !养脾胃需要运动，需要运化。下面这些运动都是比较适合放松脾胃的。 1揉腹散步 2拍八虚 四、养脾胃日常习惯 1切忌思虑过度 2少吃寒性、重油、甜腻食物 3少吃重油食物。 4.喝水减负 5.吃主食 6.泡脚