今日份练全身🫡
森森森酱
2024-07-31 16:01:40
想要稳定且科学的提高马拉松/越野跑成绩，力量训练当然必不可少啊划重点！
本周参加了OPC x FETAQ 专属跑者力量训练课，有些需要考虑的事项分享给大家：
🌟选择合适的训练鞋
本次上脚体验FETAQ Allmove第三代综训鞋，不同的鞋垫对应不同的运动场景，在训练时可以提供足够的支撑和缓冲以减少受伤的风险
🌟适当的热身运动打开心肺
在开始任何训练之前，适当的热身运动十分重要的，它可以帮助你预防肌肉拉伤，并让身体逐渐适应即将到来的更高强度的活动
🌟关注营养及水分补充
确保在训练前后摄入适当的营养，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。同时，也要在训练过程中保持水份
🌟当然不能忽视练后恢复
训练后要有适当的拉伸、冷敷、按摩等，筋膜枪的深层放松可以提升循环代谢，放松肌肉、缓解肌肉酸疼，推荐Theragun G5 PRO，五种内置速度解决不同类型的放松需求真的很棒
接下来比赛hin多：草原天路跑山赛、东北100、悉尼马拉松、北京TNF100
接下来也会持续的重视力量的训练，希望在无伤跑步的基础上提高成绩，我们赛道见呀❤️
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