避雷⚠️看似不多，但比正餐还升糖的加餐❗️

正餐好像吃得没什么问题，也不多，为何糖值迟迟下不来？也有可能是加餐出现问题，出现了隐匿性高糖而不自知。以下这几种常见加餐搭配方式，容易出现隐匿性高糖： ❌误区1. 水果+主食比如水果加吐司，水果加杂粮馒头，水果加饼干等等。有些无糖的饼干或吐司，也有可能碳水含量并不低，因此食用量也需要格外注意。稍不注意就容易出现隐匿性高糖 ❌误区2. 苏打饼干苏打饼干因为很多无糖，给人一种低升糖的感觉。实际上，3片苏打饼干的碳水量，约等于60克熟重米饭。碳水并不低，作为加餐吃，需谨慎。 ❌误区3. 晚加餐吃主食这也是非常常见的一种现象。玉米虽然属于粗粮，但更建议作为早餐主食。如果在加餐吃，尤其是晚加餐，1根的量等同于一顿正餐，会加重夜间胰宝宝的负担，加重抵抗，也不利于空腹数据。 ❌误区4. 吃高升糖水果有些水果看起来颗粒很小，甜度也不高，但实际上升糖快。比如荔枝，阳光玫瑰、人参果、山楂、海棠果等，都比我们预期的糖值还要高。加餐选择水果尽量选择低升糖水果。 ❌误区5：水果搭配水果水果本身就属于碳水较高的食物，水果再搭配水果，碳水就容易超量，很容易出现隐匿性高糖。一般建议一顿加餐可以吃约100克水果，可以搭配坚果、酸奶等低升糖高蛋白类食物。大家还有什么加餐方面的疑问和困惑，可以戳左下角或滴滴明月哦~