贵阳|紧张到“窒息”惊恐发作如何有效缓解

1. 认识惊恐发作了解症状：惊恐发作通常发病突然，但历时短，一般5~20分钟，可自行缓解。发作时意识清楚，发作后患者能回忆发作过程。接受现实：相信这一切会很快结束，因为惊恐发作本身不会造成持久性伤害。 2. 自我调整与应对深呼吸：勤练习几种深呼吸方法，如4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒），或鼻孔交替呼吸法，有助于缓解症状。活动身体：在惊恐发作时，可以进行任何动作，如散步、跳舞、晃动胳膊、拍打四肢等，这些活动可以帮助释放多余的能量。心理暗示：给自己积极的心理暗示，如“我能够应对这种情况”，“这种感觉会很快过去”。远离诱因：如果惊恐发作是由特定环境或情境触发的，尽量远离这些诱因，选择去开阔、舒适或安静的环境。 3. 寻求外部支持寻求帮助：惊恐发作时的强烈恐惧感可能使患者感到难以忍受，此时可以请求他人给予紧急帮助或陪伴。增加沟通：与家人、朋友或心理咨询师沟通，分享自己的感受和经历，有助于缓解紧张情绪。 4. 专业治疗心理治疗：如认知行为疗法（CBT），通过调整认知和行为模式来减少惊恐发作的频率和严重程度。心理治疗还可以帮助患者更好地认识自己、理解自己、调整自己。药物治疗：在医生指导下，可以使用一些抗焦虑药物或抗抑郁药物来缓解症状。但请注意，药物治疗应作为辅助手段，并在专业医生指导下进行。 5. 生活方式调整规律作息：保持规律的作息时间，有助于稳定情绪和身体状态。健康饮食：均衡饮食，避免过多摄入刺激性食物和饮料。适量运动：进行适当的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪和改善身体状况。