减肚子一定是先减主食，再运动。手划破了，是先补血，还是先止血？一定是先止血。 糖吃多了导致胰岛素敏感性下降。这是肚子大的最根本原因。不减主食，练来练去还是顶个大肚子。 吃： 1，每天的主食100克。先不要管吃什么样的主食，先止住血，先把量减下来。晚餐不吃任何主食。 2，每天新鲜蔬菜不要500克。每一餐有两种蔬菜就可以。吃饭的时候蔬菜种类也不要多，种类越多吃的越多。 3，每天300克低糖水果。蓝莓，树莓，草莓，猕猴桃，橙子，苹果都可以。水果放在白天吃。 4，每天1-2份无糖酸奶。100-150克一份。蓝莓拌酸奶很好。 5，每天早晨空腹喝5毫升橄榄油或者亚麻籽油。 练： 1，运动一定空腹运动。早晨空腹运动效果是最佳的，退而求其次是餐后四小时。 胰岛素是脂肪的防弹衣。空腹运动的目的，就是在胰岛素低的时候来轰炸脂肪。 2，每天走路10000步。累计就可以，空腹运动后慢有20分钟减脂效果好。 睡： 睡就是恢复。每天睡前揉揉肚子。每天坐坐艾灸。身体暖起来了通畅了，减肚子就快。