不管是做轻断食，禁食，还是液断。这三点你都要格外关注。因为这三点重要，却容易被忽视。 1，晚上都会睡不好，睡的浅。不管你是做哪种禁食，都会遇到这个问题。问题就是禁食带来的，因为能量突然减少，身体会变得警觉，身体里的儿茶酚胺类激素会被刺激分泌，人就容易变得清醒。就像伺机而动的猎豹。怎么解决？ a，减少咖啡因。咖啡，茶，抹茶都要减少。最好在下午1点后，就不要喝含咖啡因的饮料了。4克纯抹茶粉的咖啡因含量，可有100毫克。 b，补剂辅助。VB，镁和鱼油。VB和镁，最好能吃复合的，会更全面。有些专利鱼油，可以舒缓神经，有改善睡眠作用。 c，不要熬夜。禁食时熬夜，会越熬越清醒。11点前一定睡觉。 2，散步就是走路。禁食不要做什么剧烈运动，散步就是最好的运动。这里我把走路变成散步了，可见不强调强度。 运动越多越饿，不是运动越多越好。能量始终是守恒的，消耗越多，自然吃的就越多。禁食的时候，不需要再刻意运动。 3，代糖饮料能少喝就少喝。无糖电解质水，无糖饮料，在禁食的时候可以喝，但不要主动多喝。我对代糖饮料的建议是，能不喝就不喝。某种程度上讲，我个人更不喜欢代糖。禁食的时候，身体是完全空的，辅导能少尽可能少。